Как выдержать питьевую диету и не сорваться. Как выдержать очень строгую диету? Почему мы садимся на диету

Многие начинают придерживаться диеты с ощущением уверенности и мотивированности, но со временем, когда возникают определенные препятствия в связи с ежедневными делами, становится трудно выполнять все требования. Если это когда-либо случалось с вами, или если вы собираетесь «сесть» на диету и не хотите потерпеть неудачу, прочитайте эти простые рекомендации, которые следует выполнять. Выдержать диету при здоровом образе жизни – это просто!

• Какую бы диету вы не выбрали, она обязательно должна содержать полноценный завтрак. Он поддерживает баланс внутренних энергетических потребностей на работе, во время учебы или выполнения работы по дому. Не пропускайте его, потому что проголодаетесь и, конечно, на обед съедите намного больше, чем рекомендуется. Наоборот, если с утра у вас здоровый завтрак, то будете чувствовать себя довольными в течение всего утра. Получится без усилий выдержать диету до обеда, во время обеденного приема пищи съедите столько, сколько нужно.

• Если вы привыкли потреблять нездоровую пищу или сладости и можете себе позволить съесть их больше, важно помнить, что сладости вызывают волнение. Поэтому лучше съесть свой любимый фрукт, чтобы почувствовать удовлетворение. Это гораздо здоровее для вашего организма, ко всему, будет стоить гораздо дешевле.

• Чтобы выдержать диету, выбирайте меньшую тарелку, чем ту, к которой привыкли. В этом случае будет казаться, что вы съели столько же, сколько всегда, так как тарелка будет полная, но порция меньше.

• Хорошо высыпайтесь. Всевозможные ученые исследования говорят, во сне вырабатывается гормон лептин, который посылает мозгу сигнал о том, что организм доволен. Если же количество сна недостаточна, гормон многократно усиливает чувство голода. Итак, постарайтесь спать примерно 8 часов в сутки, и выдержать диету будет гораздо проще.

• Постоянно проверяйте свой вес. Ничто так не мотивирует, как наблюдение хороших результатов от диеты, которых вы достигаете неделю за неделей. Это, безусловно, повысит самооценку, будет стимулом для продолжения выдержать ограниченное питание нужное время, полный курс без срывов.

• Наберитесь терпения. Не все диеты действуют быстро, обмен веществ у всех разный. Продолжайте начатое, не отступайте от цели. Думайте о том, что есть жизненные ограничения гораздо более суровые, чем те, как выдержать диету несколько дней или недель. Настройтесь на позитивный результат, занимаясь физическими упражнениями, употребляя здоровую пищу. Желаемый результат обязательно будет!

• Запаситесь здоровой пищей. Купите много фруктов и овощей. Когда захотите перекусить, под рукой будут вкусные, полезные продукты. Если выдержать диету необходимо продолжительное время, делайте покупки на несколько дней или, скажем, на неделю. Старайтесь не держать дома сладости, порой трудно избежать срывов, когда знаешь, что в доме есть искушение в виде печенья, конфет, пирожных.

Намного труднее соблюдать этот пункт, когда в семье далеко не все хотят худеть или правильно питаться. Готовьте членам семьи полезные блюда. Вообще в идеале нужно бы всех приучить питаться здоровой пищей, но ничто в этом мире не идеально. Часто хочется чего-то вкусненького и откровенно вредного. Наверное, можно иногда, если очень хочется. В малых количествах. Трудно только в момент привыкания.

Вот в этом случае да, лучше, если дома не будет соблазнов. Вскоре вы привыкнете, сможете контролировать свои желания, пищевое поведение и привычки чудесным образом изменятся. Вам будет просто не то, что выдержать диету, но и продолжать правильно питаться дальше. Поверьте в свои возможности и силы!

• Пейте много воды, ешьте фрукты, чтобы избавиться от чувства голодного беспокойства. Кроме того, употребление воды прекрасно помогает уменьшить рацион. Пейте по крайней мере 6-8 стаканов в день, старайтесь это делать в перерывах между едой, так вы будете меньше ощущать голод. Так как выдержать диету проще, если нет голодных позывов, то лучше на этот случай заранее подумать, какие здоровые, безопасные перекусы придутся кстати.

Идеально подходят фрукты, сухофрукты, орехи (совсем немного, буквально несколько штучек, 4-5 на перекус кураги или чернослива). Ну и да, вода, конечно. Тоже дело привычки. У меня ее долго не было. Привыкла. Работает замечательно, рекомендую.

• Не нужно отказываться от многих привычных для вас продуктов, таких как, например, хлеб, йогурт, крекеры. Есть много “легких” , цельнозерновых. Следовательно, нет никаких препятствий для того, чтобы вы питались вкусной, обычной для вас едой. От жирной, жареной, тяжелой, мучной, сладкой пищи, разумеется, лучше отказаться.

Имейте в виду, что соленая пища тоже вредна. Заменяйте в блюдах травами, специями. Полезно было бы дополнить свою диету, приправляя блюда орегано, небольшим количеством горчицы, чеснока или перца. Продукты будут казаться намного вкуснее, а вы получите от них больше удовольствия.

Со специями тоже будьте осторожны, в некоторых случаях их вкус и запах вызывает аппетит, сложно будет выдержать диету, вероятны срывы. Прислушивайтесь к своему организму, он сам вам подскажет, как питаться в это время. Если специи провоцируют чрезмерный аппетит, лучше немного просто присолить пищу.

• Если вы любите крупы, то вопрос как выдержать диету, перед вами не будет стоять остро. Продолжайте есть блюда из цельного зерна, там много клетчатки, она полезна для пищеварения, поддержания нормального уровня холестерина.

• Подобно тому, как вы заботитесь о своем теле изнутри, делайте то же самое и снаружи. Очищайте кожу, применяйте маски для лица, питательные кремы, ухаживайте за волосами, носите любимую одежду. Это все поможет вам чувствовать себя красивее, вы заметите положительные внешние изменения, улучшится самочувствие. Это будет не менее очевидно для всех, кто вас окружает. Позитив – серьезная основа для того, чтоб выдержать диету, даже самую строгую.

• Алкоголь содержит много калорий, которые превращаются в жир в организме. Ну или способствует такому превращению. Это скажет вам любой диетолог. Если нет возможности отказаться на курс похудения от алкогольных напитков (различные торжества, праздничные даты, гости, особые случаи) попробуйте потреблять их разбавленными льдом, в виде слабоалкогольных коктейлей или в наименьшем количестве.

Как только вам удастся выдержать диету, нет необходимости полностью отказываться от них, но если вы хотите достичь действительно заметного результата во время курса похудения, потребление алкоголя, определенно, придется уменьшить. Конечно, диеты – это личное дело и ваша семья не должна брать с вас пример (речь о намеренном, вынужденном ограничении в рационе, а не о правильно, здоровом питании!). Но постепенно можно изменить пищевое поведение, привычки в еде, чтобы принести больше пользы организму.

Попросите своих друзей и семью поддержать вас. Эти люди всегда рядом, если вы сможете рассчитывать на их поддержку, вам будет значительно легче выдержать диету, добиться нужного результата.

Будет замечательно, если они не станут угощать вас конфетами, мороженым, пиццей, а вместо этого поощрять употребление фруктов и соков. Каждый раз, когда вам приходит в голову отказаться от диеты, нет ничего лучшего, чем найти того, кто убедит не делать этого, а уговорит ее выдержать.

Банальность, но приниматься худеть снова и вновь можно бесчисленное количество раз. Это не трудно. Гораздо труднее продержаться определенное время на выбранной вами диете. Не секрет, если вы не выдержите и как бы на один день отойдете от правил диеты, утешая себя что в этом нечего страшного нет. Все напрасно. Диета сорвана и придется начинать все с начала. Где взять стимул на то чтобы не сорваться, как найти поддержку. На все вопросы ответ даст только специалист.

Так как же выдержать диету

Первое что говорит специалист, это то что для того чтобы не сорваться с диеты нужно очень хотеть похудеть. И это желание должно быть не спонтанным. Есть два момента в поддержание диеты, желание и некоторые правила. Но обо всем по порядку.

Мужчины вынуждены, садится на определенную диету только тогда когда это важно для здоровья, женщины же хотят стандартов, и в этом отличие. Но всех объединяет желание похудеть.

Не менее важно и подобранная диета, конечно, стоит напомнить, что диета подбирается с учетом вашего здоровья и лучше всего за помощью обратиться к диетологу. Вообще диетическое питание очень серьезная вещь и выбранная самостоятельно диета, ни даст вам, ни какой гарантии. К тому же часто бывает желание похудеть, исполняется, но состояние здоровья ухудшается, это следствие неправильной диеты. Когда рацион питания подбирается, основываясь на медицинских показаниях, он отталкивается от всех факторов, включая такие как ваш рост, вес на данный момент и даже состояние ногтей.

Но все же как не сорваться с диеты. Нужно чётко понять свою цель и идти к ней, например, вы решили избавиться от пяти килограммов, определились, тогда пустите в ход силу мысли. Психологический аспект восприятия диеты очень важен во время нахождения на диете. Попросите своих родных не кушать в вашем присутствие то, что вам на данный момент противопоказано. Не стоит воспринимать диету как наказание, воспринимайте ее как нечто обязательно, и улыбайтесь особенно в момент чувства голода.

Как альтернативный метод воздействия на самого себя, купите специальную книгу с блюдами из тех продуктов питания, которые вам можно употреблять. И начинайте приготовления для себя, сам момент приготовление пищи вызовет у вас радость.

В моменты, когда вы находитесь на грани срыва с диеты, подумайте, что она, то есть диета из вас сделает красавицу, и опять с улыбкой. Подумайте о том, что диета не вечная. Психологически утешайте себя, но не жалейте. Думайте вперед, и о прекрасном.

Пиковые моменты, со слов психологов и диетологов это вечернее время, придумайте для себя занятие на вечер. Лучшим вариантом будет спортзал, там вы найдете не только людей, которые занимаются спортом, там вы встретите таких же девушек, которые в данный момент находятся на диете. Это своего рода группа поддержки. Как впрочем, и вы для них.

В итоге вы придете к своей цели. И получите тот результат, который был вашей целью.

Существует огромное количество диет – подобрать подходящий вариант может каждый, а вот вытерпеть ограничения в питании – далеко не всякий. Как выдержать диету? Мы дадим вам несколько полезных рекомендаций.

На первом этапе определитесь с мотивами, осмыслите, что именно вам даст чудесное преображение. Кому-то хорошая фигура нужна для карьеры, кому-то – для повышения самооценки, кому-то – для того, чтобы одеться в супермодный наряд.

Заручитесь поддержкой домочадцев и подруг/друзей. Ничто так не сбивает с пути истинного, как негативная оценка ваших действий со стороны родни. Объясните, почему вам так нужно похудеть, попросите их поддержать вас. «Присадите» подруг на диету – посоревнуйтесь с ними (гордость не даст вам уступить).

Придумайте себе хобби – увлеченность каким-либо делом поможет вам отвлечься от чувства голода.

Оцените, какое количество жидкости вы выпиваете. Ваш жидкий рацион должен включать не менее 8 ст. жидкости. Чтобы контролировать аппетит, возьмите за правило пить воду до еды (она частично заполнит желудок и воспрепятствует перееданию).

Приучите себя кушать медленно, тщательно пережевывайте пищу. Благодаря этому вы быстрее почувствуете насыщение.

Раз в неделю позволяйте себе нарушать диету, съедая любимый продукт в первой половине дня. Такая поблажка позволит вам не разочароваться в диете (постоянное соблюдение голодного режима выматывает не только физически, но и психологически).

Выбирайте диеты, меню которых можно составлять самостоятельно, ориентируясь на предложенные рекомендации. Это также не даст заскучать на диете, поможет избежать срыва. При приготовлении пищи для диеты, постарайтесь в полной мере насладиться ароматом блюда. Ученые утверждают, что вдыхая запах еды, мы уже частично насыщаемся. Не забудьте о пользе эфирных масел – некоторые из них избавляют от повышенного аппетита. Обратите внимания на эфирные масла мяты, лаванды, розы, лемонграсса, розмарина, фенхеля.

При соблюдении продолжительной диеты повесьте на стену график похудения – ежедневно обновляйте данные, взвешиваясь после пробуждения. Такое наглядное пособие не позволит вам сорваться (видя свои результаты, вам будет проще сопротивляться соблазнам).

Если вы близки к срыву, пересмотрите рацион, добавьте перекусы, состоящие из овощей с отрицательной калорийностью (обратите внимание на листовой салат, шпинат, сельдерей и пр.).

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Формируясь годами, пищевые привычки берут наш организм «в заложники». Садясь на диету, мы надеемся, что в этот раз сумеем выдержать ее до конца и… вновь срываемся. Почему наш организм сопротивляется столь «благородному» делу избавления от лишних килограммов?

15 способов не сорваться с диеты:

1. Подберите оптимальную диету. Выбирая способ похудения, исходите из предпочтений собственного организма. Одним по душе мясо и морепродукты, другие отдают предпочтение овощам и фруктам.
2. Находясь вне дома, отдайте предпочтение «разрешенным» продуктам. Рекомендовать полезные блюда в чужом доме не стоит. Наполните тарелку на 80% теми продуктами, которые вам не запрещены, оставив 20% для заветных лакомств.
3. Собираясь в гости, захватите с собой блюдо с привычным диетическим питанием. Боитесь не удержаться от соблазнов? Отправляясь к друзьям или маме, приготовьте собственный «диетический деликатес», которым будете наслаждаться во время визита.
   
4. Позвольте небольшую слабость, «отработав» лишние калории в спортзале. Чем строже вы ограничиваете организм, тем больше он презирает запреты и условности. Изредка балуйте себя тем, что очень хочется съесть, помня о размерах порций и калорийности.
5. Не стремитесь сбросить вес усиленными темпами. Резкий отказ от калорийного питания приводит к нарушениям метаболизма, психическим расстройствам. Стремление «здесь и сейчас» сбросить лишние килограммы чревато булимией.
6. Исключите алкоголь из рациона. Спиртные напитки, кроме калорийности, таят угрозу снижения способности контролировать собственное пищевое поведение.
7. Балуйте себя вкусными блюдами на основе разрешенных диетой продуктов. Зная, что выбранная диета основана на невкусных для вас продуктах, вы подсознательно настраиваете организм в режим «ожидания вкусняшек».
   
8. Поддерживайте хорошее настроение – счастливые люди хотят меньше есть. Эндорфины, продуцируемые эндокринной системой, являются сильнейшими стимуляторами центра насыщения в мозгу. Спортивные нагрузки, стимулирующие выброс гормонов, помогут поднять настроение и обрести стройную фигуру.
9. Используйте «уловки» для аппетита. Стакан теплой воды с лимоном, чашка молока, обезжиренный кефир отлично справятся с голодом, обманув рецепторы.

Готовьте разовые порции. Свежее блюдо сохраняет максимальное количество витаминов и полезных веществ, да и отсутствие готового сытного ужина поможет не сорваться с диеты.

10. Пейте много жидкости. Ягодные морсы, теплые чаи, негазированная вода – отличный способ поддержать водный баланс и удержаться на диете.
11. Предложите родным придерживаться правильного питания. Чем меньше соблазнов будет в вашем холодильнике, тем больше шансов не сорваться с программы похудения.

Наслаждайтесь каждым кусочком пищи. Не стоит совмещать просмотр телевизора, чтение книг, работу за компьютером: мозг не способен контролировать объемы поглощаемой пищи.


12. Худейте с подругой, мужем (если сможете уговорить). Обмениваясь вкусными рецептами, делясь достижениями в деле похудения, вы сможете успешно ограничивать аппетит, стремясь быть «стройнее, красивее, здоровее».
13. Не ходите к родственникам или друзьям, магазины или кафе голодными. Чувствуя аромат вкусной выпечки, жареной свинины или гамбургера, сложно оставаться равнодушной. Поэтому, при выборе кафе/ресторана отдайте предпочтение кухне с диетическим питанием, а за покупками отправляйтесь после приема пищи.

Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Выдержать диету сложно. Но - реально. Давая себе обещание ограничиваться в , не полагайтесь на одну только силу воли.

Создайте для себя такие условия, в которых вам будет легко терпеть разумные ограничения.

Вот несколько советов, которые помогут дома и в офисе. Они элементарны, но ведь всё гениальное просто, не так ли?

Дома

Самый лёгкий (однако не самый безопасный) способ облегчить голодные муки - приём специфических лекарственных средств.

1. препаратов против чрезмерного аппетита;
2. коктейлей для коррекции фигуры;
3. жиросжигающих таблеток.

Очень важно правильно построить всю деятельность у плиты. Готовить вам так или иначе нужно для всей семьи. Не выбирайте радикальных диет, которые ввергнут ваших близких в праведный гнев - руководствуйтесь рекомендациями, которые можно открыть по ссылке в первом абзаце статьи.

Рационализируйте ваше питание постепенно и плавно.

Это куда лучше, чем травмировать неподготовленный организм радикальными разгрузочными днями. Эффект будет не мгновенный, зато долгосрочный.

Научитесь заменять блюда.

Когда дома всегда есть свежие разнообразные фрукты, цукаты, орехи, пирожных не хочется.

Предпочитайте натуральные соки газированным напиткам.

Ежеутренне на голодный желудок проверяйте свой вес и записывайте результаты.

Успехи, даже незначительные, будут подкреплять ваш азарт, а предстоящая самопроверка - усиливать самодисциплину.

При желании начните вести полноценный дневник маленьких побед. В нём найдётся место и для записи результатов других мероприятий по уходу за телом.

У вас наверняка есть подруга по несчастью, которая тоже хочет убрать целлюлит. Договоритесь с ней о взаимной поддержке, обмене опытом. Регулярно рассказывайте друг другу, что у вас получается.

Позволяйте себе как можно больше полезных для здоровья физических наслаждений. Больше двигайтесь, танцуйте, делайте аромаванны, посещайте баню и сауну, пробуйте новые позы в постели с любимым человеком (секс, отметим, превосходно сжигает калории!).

На работе

Многие люди бросают диету из-за отсутствия привычки нормально кушать во время рабочего дня. Что ж, если привычки нет - её придётся выработать.

Сразу же предупредите о своих решительных намерениях коллег по кабинету. Всерьёз попросите их не угощать вас никакими сладостями во время перерывов. Пусть ваша просьба прозвучит твёрдо, а не как попытка самооправдания перед судорожным глотанием очередной предложенной конфетки.

Заранее берите с собой полезный паёк из домашней пищи . Если ходите в кафе, заранее продумывайте, что вам следует заказать. В противном случае будет велик соблазн купить первый же увиденный десерт.

При необходимости участвовать в банкетах достаточно соблюсти одно правило - не пить спиртного. На трезвую голову вы сможете отказать себе в пробе разнообразных блюд.

Поставьте возле компьютера мотивирующую картинку - например, свою же фотографию с тех времён, когда вы били в лучшей форме.

Крайние случаи

Бывает, что человек терпит-терпит, а потом вдруг конкретно срывается и наедается до урчания в животе.

Что делать, если срыв произошёл? Опускать руки и отказываться от благородных мечтаний о привлекательной фигуре? Ни в коем случае!

Во-первых, не вините себя. Все мы люди, все слабые. Ну, был один грешок. А второго не будет. Не поленитесь отработать съеденное - качайте пресс, крутите педали велосипеда.

Определить параметры "отработки" вам поможет наш калькулятор.