Прием пищи один раз в день — это популярная диета, которая может помочь людям похудеть. При этой диете человек ест только один раз в день, как правило, ужинает и не потребляет больше пищи в течение дня. Эта диета предполагает чередование длительных периодов голодания и приема пищи. Диета использует тип одного часа, называемый 23:1, то есть человек 23 часа ничего не ест, а в течение 1 часа в день может употреблять пищу.
Существует несколько вариантов одного приема пищи в день. Некоторые варианты предлагают здоровые, богатые питательными веществами продукты, но большинство версий диеты позволяют людям есть все, что они хотят.
(с) commons.wikimedia.org
Преимущества диеты одного часа
- человек не считает калории;
- нет продуктов, которые запрещены.
Было проведено несколько исследований о последствиях диеты одного часа. Однако большинство исследований были проведены на мужчинах, поэтому меньше известно о ее последствиях для женщин. Из-за женских гормональных циклов, вероятно, последствия данной диеты могут отличаться у женщин. Женщины также имеют различные потребности в питании, чем мужчины. Исследования показывают следующие преимущества:
Диета помогает снизить уровень сахара в крови и вес у людей с сахарным диабетом 2 типа;
Положительно влияет на питание и сон у людей, страдающих ожирением, и увеличить их продолжительность жизни.
Диета может принести пользу сердечно-сосудистой системе и улучшить память.
Риски диеты одного часа
- голод;
- слабость;
- раздражительность;
- неспособность сконцентрироваться;
- усталость.
Существуют также серьезные риски для людей с сопутствующими заболеваниями. Людям с сахарным диабетом или низким уровнем сахара в крови, известным как гипогликемия, необходимо регулярно употреблять пищу в течение дня, чтобы избежать каких-либо серьезных побочных эффектов.
Диета одного часа повышает уровень холестерина, что связано с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Человек, который ест только один раз в день, имеет повышенный риск переедания.
В то время как прием пищи один раз в день может быть привлекательным для людей, которые хотят быстро похудеть, существует другие способы похудения.
Другие способы похудения
Регулярно выполнять упражнения, такие как бег или аэробика;
Ведение пищевого дневника;
Люди, которые пытаются похудеть, должны найти поддержку от близких людей;
Сбалансированная и питательная диета: люди, желающие похудеть, должны употреблять достаточно фруктов и овощей и ограничить потребление высококалорийной пищи;
Консультация с врачом, который может выявить сопутствующие заболевания, такие как проблемы с щитовидной железой.
Хотя существует некоторые научно обоснованные доказательства эффективности диета одного часа, необходимо провести больше исследований, чтобы проверить, является ли эта диета безопасной и эффективной для похудения, особенно у женщин.
Литература
- Trepanowski J. F. et al. Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults: A Randomized Clinical Trial //JAMA Internal Medicine. – 2017.
- Aksungar F. B. et al. Comparison of intermittent fasting versus caloric restriction in obese subjects: A two year follow-up //The journal of nutrition, health & aging. – 2017. – Т. 21. – №. 6. – С. 681-685.
- Arnason T. G., Bowen M. W., Mansell K. D. Effects of intermittent fasting on health markers in those with type 2 diabetes: A pilot study //World journal of diabetes. – 2017. – Т. 8. – №. 4. – С. 154.
- Horne B. D., Muhlestein J. B., Anderson J. L. Health effects of intermittent fasting: hormesis or harm? A systematic review //The American journal of clinical nutrition. – 2015. – Т. 102. – №. 2. – С. 464-470.
- Tinsley G. M., La Bounty P. M. Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans //Nutrition reviews. – 2015. – Т. 73. – №. 10. – С. 661-674.
- Trepanowski J. F. et al. Impact of caloric and dietary restriction regimens on markers of health and longevity in humans and animals: a summary of available findings //Nutrition journal. – 2011. – Т. 10. – №. 1. – С. 107.
И снижает риск развития диабета 2 типа
.
Судя по всему такой подход к приемам пищи
способен исправить вред, который наносит нездоровое питание
.
Ученые считают, что употребление пищи
в определенное время помогает
организму предугадать, когда он получит еду
,
а значит лучше подготовиться
к сжиганию калорий. Это также влияет
на баланс бактерий в кишечнике, которые контролируют метаболизм.
В ходе эксперимента, мыши, которым давали пищу
в 8-часовой промежуток – например, в 9:00 и в 17:00 – были более здоровыми и стройными, нежели те, которые употребляли такое же количество калорий на протяжении всего дня. Даже мыши с ожирением, которым давали пищу
с 8-часовым перерывом, за несколько дней потеряли 5% своей массы тела, при этом наслаждаясь
тем же количеством калорий.
Профессор Сатчин Панда, возглавлявший исследование рассказывает: «Большинство советов относятся к тому, что нужно придерживаться здорового рациона питания
. Тем не менее, огромное количество людей по той или иной причине не имеют постоянного доступа к качественным продуктам
, наше открытие поможет таким людям сохранить фигуру и здоровье».
Комментарий Эргашака:
Я своим больным рекомендую
питаться, начиная
с поздней осени до начало лета один раз в сутки
обедом два раза кушать фрукты,
примерно через равные промежутки времени. Утром один штук грецкий орех
, по 5 штук миндаль,
из них один штук горький миндаль, слива,
сирые фисташки, курага и инжир не обработанные серой, мекканские или тунисские финики, по 10 штук черный кишмиш сушеные в тени - так называемые "сояки" и кедровые орешки кушать с 200 до 400 г отваром шиповника или кориандра.
Отвар шиповника
подходит для людей обожающего
прохладу, а кто любит тепло
, рекомендую пить отвар кориандра.
Люди предпочитающие прохладу относятся к горячей натуре, а тепло близки к холодной. А кто предрасположен к ожирению и вторичному диабету вместо отвара должны употреблять настой нута . На ночь 100 г нут залить в термос один литр кипятком и третий часть пить через каждые восемь часов, а нут добавить обеденную еду или есть целый день намоченный нут как семечки, жевать временами.
Тогда от нута быстро нормализуется скрытый сахар крови и в моче, также ускоряется растворение лишних жиров организма. Такая нутовая процедура полезно особенно у кого имеется или начинался вторичный сахарный диабет. Этого опыта я приобрел у одного старика уйгура, более сорок лет тому назад. До сих пор применял в несколько сот людях без единого отказа.
Каждой недели в обед нужно есть плотную еду, приготовленную на аэрогриле или мультиварке ежедневно одну из семи блюд. Составит семидневный рецепт, в составе которых присутствовали максимальное количество разнообразие из овощей, белков, мяса - разнообразного вида обеда с минимальным количеством животным жиром. Не менее один день в каждой недели нужно избрать рыбный обед. Использовать из круп предпочтительно рис, пшено, твердо зерновая пшеница, зеленая гречка, один вид из бобовых, ячмень и овес.
Из мяса предпочитается дичи из животных и птиц, а при не возможности их достать - избегать мяса откормленных и старых животных, птиц и рыб , - и по мере возможности приобрести мяса животных годовалых, птиц и рыб, которые паслись и росли на природе в естественных условиях и свежо колотых. Также рекомендую два раза в месяц делать яичный завтрак из домашних яиц .
Третья порция еды должен составлять через восем часов после обеда свежие или мороженые фрукты из числа яблок,
виноград, гранат
, грейпфрут
, киви
, малина,
папайя, мандарин, апельсин. Нужно стараться кушать ежедневно один вид фрукты, чтобы организм не успел к нему приспособиться и извлекал из него максимальное количество витаминов и микроэлементы. Никогда нельзя забыть о пользе теплого медового чая с лимоном.
Все что подбираете из продуктов и кушаете обязательно проверьте через маятник,
и не употребляйте вещества, запрещенные или неодобренные маятником.
Запрещенные вещества понятно, а что такое неодобренные? Когда спрашиваете у маятника,
если маятник не говорит ни да или нет, и не шевелится, значит, он не одобряет использования этого вещества.
Чай
нужно пить один день в недели или два дня в месяц. Тогда чай
действует на ваш организм как лекарство. Ежедневное чаепитие не несет никакой пользы, порой вредит, особенно у кого подагра и ревматизм. При этом кто склонен горячей натуре пьет зеленый чай, а у кого холодная натура подходит черный чай. Пейте всегда высококачественные чаи, к которым меньше смешаны посторонные вещества. Учтите, любая трава при постоянном употреблнии превратится на отраву. Еще одна моя полезная рекомендация. У кого давление крови низко пейте кофе
, а кто страдает гипертонией, тому хорошо подходит какао
. Но не злоупотребляйте мерой и всегда перед каждым приемом напитка проверьте маятником для безопасности
.
От такого трех разового умеренного питания ваш организм никогда не чахнет, и всегда будете находиться в отличной форме.
Я знаю, у вас появились множество вопросов. Первыми спросите о хлебе
. Ведь с детства привыкли видеть на столе хлеба
. Даже узбеки говорят: «В доме если хлеб кончился, значит, дом пусто!» Но последние научные данные указывают, что углеводы для организма почти не нужны. А хлеб
на искусственных дрожжах убийца. Исходя из положения, рекомендую вместо хлеба употреблять проращенные зерна овса и льна, именно в них большая польза для организма. Ежедневное употребление 50 - 100 грамм проращенного овса
или пшеница
полностью обеспечивает потребности вашего организма от потери хлеба вами, и даже больше несет пользу.
Второй вопрос. Как быть когда находимся вне дома или на работе? Поэтому я предлагаю приобрести мультиварку или аэрогриль. Там есть таймер. У вас будет готова обед независимо
, где бы вы, не находились.
Еще вдобавок если приобретете, термос для еды, то, готовую еду возьмете с собой куда хотите. Все получится, просто нужно крепко захотеть. Кроме того мультиварка и аэрогриль готовить еду с максимально сохранением витаминов и микроэлементов и с использованием минимальное количество жира или масел. По итогам последних исследований, животный жир намного полезнее для организма, чем растительных масел, если использовать жир в меньших количествах мультиварке или аэрогиле получится еда невероятно вкуснее. Попробуйте румяный шашлык приготовленный в них.
Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.
Классическая диета для похудения предполагает употребление пищи часто, но малыми порциями. Это помогает контролировать голод и увеличивает переносимость диеты. Но есть и другие методы уменьшения калорийности рациона. Некоторые люди худеют, питаясь всего один раз в сутки. Данный подход, вероятно, тоже эффективен, но у него есть большой недостаток – плохая переносимость.
Одноразовое питание для похудения
Человек, питающийся всего один раз в сутки, снижает потребление калорий приблизительно в 2 раза. Он наедается больше, чем обычно, так как на момент начала трапезы испытывает сильный голод. К тому же, человек пытается наесться впрок, чтобы максимально отдалить тот момент, когда ему опять захочется заглянуть в холодильник.
Условия эффективности одноразового питания для похудения:
1. Сила воли. Человек должен иметь достаточно выдержки, чтобы не увеличить количество трапез. Чувство голода будет сильнее, чем на .
2. Выбор оптимального времени приема пищи. Кто-то испытывает сильный голод утром, кто-то не может обойтись без еды вечером. Оба подхода одинаковы по эффективности. Информация о том, что вечерняя еда превращается в жир – не более чем выдумка.
3. Отсутствие мелких перекусов. Они значительно замедлят темпы похудения. К тому же, учитывая большой объем вашей единственной трапезы, калорийность рациона при наличии перекусов не особенно уменьшится.
Есть один раз – утром
Большинство диетологов рекомендуют употреблять наибольшее количество пищи утром, наименьшее – вечером. Поэтому люди, пытающиеся есть один раз в день, обычно позволяют себе завтрак, отказываясь при этом от обеда и ужина. Такой подход действительно имеет преимущества:
1. Вы сохраните трудоспособность. На работе вы будете трудиться, а не думать о еде. Не появятся побочные эффекты низкокалорийных диет, возникающие из-за снижения уровня сахара в крови: слабость, головокружение, нарушение концентрации и рассеивание внимания.
2. Вы не будете ощущать голода большую часть дня. Желудок наполнится с утра, и если трапеза будет достаточно сытной, пища усвоится нескоро. Возможно, даже к обеду вас не будет мучить сильный голод. Он появится к вечеру, но дома вы наверняка найдете способ отвлечься от мыслей о еде.
3. Вы будете следовать общепринятым принципам здорового питания. Большинство людей считают, что наедаться на ночь вредно, а завтраком ни в коем случае нельзя делиться с другом или отдавать врагу.
Есть один раз – вечером
Питание один раз по утрам не является единственно правильным решением. У каждого человека свой индивидуальный организм и свои пищевые привычки. Кто-то чувствует себя плохо, если не поест утром, но некоторые люди просыпаются без чувства голода, и желание подкрепиться появляется у них лишь к обеду. В таком случае единственный прием пищи вполне может состояться вечером.
Желательно делать это за 3-4 часа до сна. Не потому, что наедаться на ночь якобы вредно. Просто это сократит время ожидания трапезы и увеличит вероятность тщательного соблюдения правил диеты. Вместе с тем, до отхода ко сну вы не успеете проголодаться, а потому уснете, не слушая на ночь звуки урчащего живота.
Преимущества питания один раз в день вечером:
1. Метод подходит для людей, у которых утром нет аппетита.
2. Вы будете засыпать спокойно, не страдая от голода.
3. Весь день вы будете предвкушать предстоящую сытную трапезу. В то же время если она состоится утром, не факт, что вы продержитесь еще сутки. Это как на работе: всегда приятно получить зарплату наперед, но захочется ли потом что-то делать?
Полезно ли для здоровья?
Безусловно, нет никакой пользы для здоровья от того, чтобы есть один раз в день. Природой предусмотрено, что питание не всегда бывает регулярным. Но оно должно быть стабильным большую часть времени. Если же вы каждый день страдаете от голода, а затем набиваете живот огромными объемами пищи, это ведет к следующим последствиям:
1. Постоянно перегружается поджелудочная железа большими объемами пищи. Ей приходится секретировать много ферментов. Перенапряжение органа может спровоцировать начало хронического панкреатита у людей, которые к нему склонны генетически. Особенно опасно практиковать такой режим питания пациентам, страдающим желчнокаменной болезнью. У них риск панкреатита значительно выше.
2. Желудок долго пустует. Время от времени возникающие мысли о еде стимулируют выброс желудочного сока. Это плохо отразится на состоянии здоровья людей, страдающих гастритом, язвенной болезнью желудка, гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, эзофагитом.
3. При длительном соблюдении диеты желудок постепенно растягивается. Это приводит к усилению аппетита, а объемы поглощаемой за один раз пищи становятся все больше. В результате после окончания диеты человек довольно быстро наберет вес. У него останется привычка к перееданию, что наверняка плохо отразится на фигуре в будущем.
4. Постоянное чувство голода приводит к тому, что обмен веществ у человека замедляется. Его организм полагает, что наступил голодный период, а имеющиеся ресурсы следует экономить до лучших времен. Это замедляет темпы похудения. После возвращения к прежнему рациону метаболизм еще некоторое время остается замедленным, что способствует повторному набору веса.
5. Нарушается пищевое поведение. Постоянное чувство голода делает человека жадным к еде. В будущем он может приобрести привычку к перееданию. В результате будет прогрессировать еще большими темпами.
Вывод
Есть один раз в день, чтобы похудеть, нецелесообразно, хотя и эффективно. Безусловно, масса тела снизится, ведь уменьшится калорийность суточного рациона. Но данный метод похудения имеет ряд недостатков. Прежде всего – это плохая переносимость. Второй недостаток – нарушение пищевого поведения, растяжение желудка и возможное замедление обмена веществ. Это приведет к повторному увеличению веса в будущем, после возврата к прежнему рациону. Поэтому данную диету не рекомендуется соблюдать длительно. А еще лучше – отказаться от нее и прибегнуть к дробному низкокалорийному питанию.
Источник:
Похожие статьи:
Рубрики
- (30)
- (379)
- (101)
- (382)
- (198)
- (189)
- (35)
- (1368)
- (190)
- (243)
- (135)
- (134)
Это вид краткосрочного голодания. Предполагается, что в течение дня вы долгое время не едите и даже не пьёте ничего калорийного. Соотношение времени, когда нельзя и можно есть, - 23: 1. То есть 23 часа в сутки вы голодаете, один час потребляете калории. Чаще всего люди едят только ужин.
Что можно есть
Есть разные варианты диеты. Некоторые предлагают полезную пищу, богатую питательными веществами. Другие разрешают есть всё, что хочется. Главное, чтобы это был один приём пищи.
Какие плюсы
- Быстрое .
- Диеты легко придерживаться, потому что не нужно считать калории.
- Нельзя сорваться, потому что разрешается есть всё.
Возможно, краткосрочное голодание:
- Помогает снизить Effects of intermittent fasting on health markers in those with type 2 diabetes. уровень сахара в крови и лишний вес у людей с диабетом второго типа.
- Положительно влияет Comparison of Intermittent Fasting Versus Caloric Restriction in Obese Subjects. на циклы сна и питания у людей с ожирением и увеличивает продолжительность жизни.
- Улучшает Impact of caloric and dietary restriction regimens on markers of health and longevity in humans and animals. память и работу сердечно-сосудистой системы.
Однако большая часть исследований проводилась с участием мужчин. Влияние таких диет на женский организм изучено меньше. Скорее всего, оно отличается из-за женских гормональных циклов. К тому же у женщин другие потребности в питательных веществах. Например, им нужно больше железа. Во время голодания вы не получите его в достаточных количествах.
Есть ли риски
Питание один раз в день - довольно рискованный подход. В течение дня вы можете столкнуться с такими симптомами, как:
- сильное чувство голода;
- дрожь;
- слабость;
- раздражительность;
- неспособность сосредоточиться;
- переутомление.
Особенно сильно рискуют люди с фоновыми заболеваниями, например с , гипогликемией (пониженным уровнем сахара в крови), болезнями щитовидной железы. Им обязательно нужно есть несколько раз в день.
Во время одного исследования было обнаружено Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults. , что кратковременное голодание повышает уровень плохого холестерина (ЛПНП). А это связано с дополнительным риском заболеваний сердца, в частности инсульта. Кроме того, участники после завершения диеты не потеряли больше веса, чем те, кто просто сократил потребление калорий в день.
Также во время такой диеты повышается риск компульсивного переедания. Это расстройство пищевого поведения, при котором люди съедают много еды за короткий промежуток времени. Даже после того, как уже наелись.
Каковы безопасные альтернативы
Разовое питание кажется очень привлекательным, когда хочется быстро сбросить вес. Однако есть более безопасные способы похудеть.
- Регулярно занимайтесь спортом . Старайтесь каждую неделю посвящать по крайней мере 150 минут . Например, занимайтесь бегом или аэробикой.
- Ведите дневник питания . Вы заметите, что вредного едите и когда именно.
- Заручитесь поддержкой . Поддержка близких или тех, кто тоже хочет похудеть, поможет вам не сдаваться.
- Питайтесь сбалансированно . Ешьте достаточно фруктов и овощей, сократите употребление фастфуда.
- Проконсультируйтесь с врачом . Он определит, нет ли у вас заболеваний, которые влияют на вес.
Выводы
Такая диета подойдёт не всем. Прежде чем переходить на неё, тщательно оцените все риски. Хотя исследователи обнаружили плюсы краткосрочного , данных пока недостаточно. Невозможно точно сказать, насколько это безопасно.
Если вы хотите сбросить вес, начните с небольших постепенных изменений в питании и образе жизни. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть фоновые заболевания.
Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Согласитесь, за единственный приём пищи осилить весь дневной рацион невозможно. Поэтому есть один раз в день, чтобы , кажется вполне логичным и очень привлекательным.
Особенно такой вариант подходит тем, кто постоянно занят в течение дня – время летит незаметно, о еде вы и не вспоминаете, а вечером вас ждёт плотный ужин…
Но можно ли есть всего раз в день, и полезно ли это для фигуры?
Можно ли похудеть, если есть единажды в день?
Да, похудеть можно, но до определённого предела. Как правило, этот предел — не больше 5 -20 килограммов (в зависимости от количества лишнего веса, а так же опыта «сидения» на диетах).
Если у человека много лишних килограммов, то на одноразовом питании он может скинуть несколько из них буквально за неделю. Правда, при условии, что такой человек не следует постоянно каким-нибудь диетам, и его организм с лёгкостью «отдаёт» вес.
Но самое интересное начинается после.
Почему вес перестаёт уходить, когда вы едите раз в сутки?
У нашего организма, который совершенствовался миллионами лет, существует огромное количество приспособлений к самым разным ситуациям. И если мы едим редко, включаются по крайней мере два из них.
Во-первых, замедляется обмен веществ. Вообще он начинает замедляться уже через 4-6 часов после приёма пищи, а что уж говорить про 23-24 часа. Тогда скорость обмена веществ стремится к минимуму.
Говоря простым языком, вы делаете всё то же самое, а энергии тратите в 2-3 раза меньше.
Во-вторых, примерно через 10-12 часов после последнего приёма пищи включается ещё один механизм. Организм «насторожился» и готовится усиленно запасать пищу, как только она поступит.
Это означает, что даже если вы съедите мало, то в запасы (читайте – в жиры!) кое-что всё равно отложится. А уж если вы съедите много…
Простой пример
Ваша скорость обмена составляла при нормальном образе жизни около 2000 калорий.
Но вы приняли решение, что будете есть только раз в день, чтобы похудеть.
Вы съедаете на ужин 800-1000 калорий - это всего половина ваших энерготрат. Но! На следующий день ваш обмен веществ уже приблизился цифре 700-1000 калорий, т.е. по калорийности стал равняться вашему единственному приёму пищи.
Плюс организм старается сформировать хоть какие-то запасы. Но и это ещё не всё!
Дополнительные минусы одного приёма пищи в день
Наш организм не в силах усвоить сразу большое количество некоторых веществ.
Например, углеводы весом более 90 граммов идут почти прямиком в жировые запасы, а белки весом более 30-35 граммов остаются неусвоенными в кишечнике, где провоцируют процессы гниения, брожения и т.п.
Всё это, конечно, не способствует стройности.
Есть и обратная сторона вопроса – при недостаточном поступлении и неправильном усвоении питательных веществ возникает их нехватка. Не хватает белков – а они нужны для строительства новых клеток и много ещё для чего (читайте здесь про ), углеводов – а это в первую очередь наша энергия, жиров – они необходимы организму для слаженной работы его систем, и не только.
Кроме того, при таком питании существенно возрастает риск желчекаменной болезни.
Как же быть, если питаться раз в день вас вынуждают обстоятельства?
Как перестать есть в таком неправильном режиме?
Всех этих негативных последствий можно избежать, заранее подготовив небольшие перекусы на весь день. Это могут быть орехи, сухофрукты, фрукты, кисломолочные продукты (да, кефир – это тоже еда!), хлебцы. Не думаю, что вы не в силах найти минуту, чтобы выпить стакан кефира – кофе-то наверняка пьёте при любой занятости?!
Перекусывайте каждые 3-4 часа – тогда ваши здоровье и стройность перестанут быть под угрозой.
Такой подход позволит вам забыть про и замедленную скорость обмена веществ – ведь каждый приём пищи будет «подхлестывать» метаболизм. Так вы действительно сможете похудеть — эффективность давно доказана на практике.
