После тяжелого рабочего дня каждый мечтает поскорее отдохнуть на любимой кровати и отвлечься увлекательными видеороликами. Любой посетитель нашего сайта сможет найти захватывающее видео на свой вкус и интерес. Даже самый изощренный зритель найдет для себя что-то достойное. Наш сайт дает возможность каждому посетителю смотреть видеоролики в свободном доступе, без всяких регистраций, а главное, все совершенно бесплатно.
Мы предлагаем для вас большое разнообразие развлекательных, познавательных, детских, новостных, музыкальных, юмористических видеороликов в отличном качестве, что не может не радовать.
Познавательные ролики никого не оставят равнодушным. Они содержат в себе подтвержденные факты, в которых дается подробное объяснение в определенной тематике. Завлекают такие ролики не только информативностью, а также живописностью и качеством картинки. Ролики о животных, природе и путешествиях увлеченно смотрят не только взрослые, но и дети. Ведь каждому очень интересно следить за животным миром в дикой природе, тем самым развиваться и познавать что-то новое для себя.
Юмористические видео отлично подойдут для вечернего времяпровождения. Как никогда после тяжелого рабочего дня юмор поможет отвлечься от жизненных проблем или же посмеяться от души в компании друзей. У нас вы сможете найти различные скетчи, стендапы, пранки, видеоприколы и различные комедийные шоу.
Музыка в жизни каждого человека очень важна. Она мотивирует каждого из нас, поднимает настроение, заставляет двигаться вперед. Для любого посетителя у нас есть отличные подборки музыкальных видеороликов, включающие в себя большое количество разнообразных жанров и стилей, зарубежных и отечественных исполнителей. Даже если вы чем-то увлечены, музыкальные видеоролики отлично подойдут для прослушивания на заднем фоне.
Видео новости – самый зрелищный формат современных новостей. На нашем сайте вы сможете найти разнообразные новостные видеоролики, на любые увлекательные для вас темы. Новости от официальных СМИ, новости спорта, науки, техники, моды, новости политики, скандальные события из мира шоу-бизнеса и многое другое. Вы всегда будете в курсе всех последних интересных, и самых важных новостей и событий в мире.
Маленькие дети очень активны, но иногда их требуется чем-то заинтересовать, чтобы заняться своими делами или просто отдохнуть за чашечкой кофе. В этом деле родителям отлично помогут мультфильмы. Ведь именно мультики помогут привлечь вашего ребенка на несколько часов. У нас имеется большое разнообразие старых и новых мультфильмов, коротких и полнометражных. Для любого возраста и любых интересов. Ваш ребенок останется в восторге, а вы отвлечетесь.
Мы очень рады, что наш сайт сможет помочь вам в различных жизненных ситуациях. Мы старались подобрать для наших зрителей годный контент. Желаем вам приятного просмотра.
Привет, парни!
Читаю вас уже чуть больше года, и меня прям прет от ваших статей. Вы как луч света, который пробивается сквозь темноту этого бренного мира.
У меня скопилось столько вопросов, которые хотелось бы задать, но, я думаю, будет еще время. Сейчас же я выделил место для вопроса, который особенно меня волнует и нагоняет тоску. По сути это даже не вопрос, а червь, который сидит у меня в голове и заставляет ежедневно о нем вспоминать. Этот червь - это мой рост. На данный момент он составляет 178 см. По всей видимости, на этой отметке он и останется. Мне 20 лет, и в таком возрасте (если верить интернету) уже поздно задумываться о росте. Рост родителей где-то тоже 174 — 176 см.
Везде пишут, что активная фаза роста закончилась, и если и можно вырасти, то максимум на пару сантиметров за счет межпозвоночных дисков. Но пара сантиметров - это совсем не то что мне нужно. Моя цель - 188 — 193, а это целых 10 — 15 см. На данный момент мой рост - это мой самый главный комплекс.
Я осознаю, что проблема скорее всего надуманная и больше психологическая, поэтому вам, ребята, и пишу. После вашей консультации и доброго совета я все же планирую обратиться к эндокринологу. Возможно, он не назовет меня дурачком и назначит какие-нибудь гормональные препараты, стимулирующие рост. Но предварительно мне очень хотелось бы услышать ваш совет и рекомендацию по этому поводу. Возможно, у вас есть действенная методика. Ну или, если методик, позволяющих существенно увеличить рост, никаких не существует, хотел бы получить совет, как смириться с моим ростом и выбросить мысли о его увеличении из головы.
С одной стороны, я понимаю, что скорее всего уже поздно пить Боржоми, и мой поезд ушел. Но с другой - еще остается небольшая надежда на желанные 10 — 15 см.
На различных тематических форумах постоянно мелькают слова «невозможно», «нереально» и прочие их синонимы, и сразу невольно вспоминается динозавр из рекламы популярного йогурта. От этого становится еще более грустно.
Ответ
Привет, . Рады, что ты нас читаешь. Вообще всем рады. И у тебя, черт возьми, очень странная проблема! Откуда вообще такие мысли? На кой черт тебе быть двухметровой шпалой? Ты хочешь стать звездой NBA? Тебе нравится биться лбом о дверные косяки? Знаешь, прежде чем отвечать на твой вопрос, мы выяснили, что 178 сантиметров - это адекватный средний рост мужчины в Российской Федерации, и многие парни из нашей редакции даже ниже этого уровня. Теперь будем называть их карликами. Да, в Голландии люди повыше, а в Китае - на порядок ниже, но не суть. У тебя средний рост. Все нормально! И опять задаемся вопросом, зачем тебе это нужно? Просто хочется? Или ты думаешь, что девушки станут чаще обращать на тебя внимание? Знаешь, их гораздо больше интересует размер твоего члена или кошелька, правда. Рост - дело десятое.
А теперь о серьезном. Врачи легко могут назначить тебе какие-нибудь гормональные препараты, вот только мы тебе их принимать не советуем. Гормоны могут сломать тебе жизнь: уменьшить твой болт, нарастить тебе сиськи, и это не шутки. Очень много мы знаем случаев, когда все эти лекарства давали сбой. Просто наш организм - это не такая уж и искусная крепость, как ты думаешь. В теле не так много стабильности, нарушение гормонального фона - это всегда плохо. Все может сломаться.
Дальше. Есть вариант с аппаратом Илизарова. Вообще, эту штуку используют для того, чтобы человек восстанавливался после травм, но некоторые «шибко умные» используют ее для растягивания конечностей. Грубо говоря, они ломают себе кости, а потом растягивают их, сращивая места срезов. Можешь стать выше, это правда, но потом будь готов всю жизнь страдать от боли в ногах. Такие чудовищные манипуляции с телом - это ужасно. Даже не думай об этом аппарате.
Но будет совсем грустно, если наши советы не зададут направление для тебя. Поэтому слушай. Понимаем, что у всех разные загоны, и твой загон - это рост. Это гораздо лучше, чем фут-фетиш или пиромания. Но первое, что ты должен понять для себя, заключается в следующем: если даже станешь выше, то неуверенность не исчезнет. Ты просто обратишь внимание на что-то другое, например, на ужасную форму рук или свой отвратительный оттенок глаз. Это вопрос разума, а не внешности. Твой больной ум тебя подставляет, твой внутренний голос сводит тебя с правильного пути, а ведь путь прост: будь самим собой. Мы терпеть не можем это говорить, но некоторые вещи должны оставаться естественными.
Попробуй посмотреть на свою проблему со стороны и хорошо посмеяться над ней, ведь проблемы нет - у тебя нормальный рост. Если тебе совсем невмоготу, то вместо похода по врачам мы рекомендуем классические упражнения, которые позволяют растянуть позвоночник и ноги. Особо полезно, если у тебя сидячая работа перед компьютером, либо ты работаешь с бумажками. Рост от подобного 8-часового дня уменьшается, пускай и практически незаметно. Так вот, рекомендуем начать с турника, на котором можно просто висеть. Есть упражнения и посложнее, например «солнышко», которое тоже надо делать с помощью турника. Оно непростое, но отлично помогает. Попробуй.
Ответ от M@risha german[гуру]
займись баскетболом, вообще спортом займись! У тебя не рост низкий а самооценка! Гордись тем что ты не такая как все.. . ОСОБЕННАЯ! Не позволяй никому себя обижать! Совет: полюбишь себя, и тебя все полюбят!
Ответ от Дама
[гуру]
Не парься, это ГЕНЫ. Значит предки какие то тоже такими были! у меня все друзья (большинство) были мелкими а ща выше меня
!
Кто те такое сказал?? ? напливать на них, у меня отец врач)
Ответ от Ёветлана Лупей-Ткач
[гуру]
До 18 реально подрасти но это еще и от генов зависит
Ответ от Женя яндулов
[новичек]
вырастишь но не намного влиять может курение
Ответ от Бесконечность не предел
[гуру]
А ты может просто не парится по этому поводу?
выростишь! у тебя все впереди!
у меня есть знакомая ей 15 у нее рост где-то 1.45 или 1.50. и ей пофиг. она такая миниатюрная, милая и ей это нравится. а то что одноклассницы издиваются так они дуры. а они тогда дылды. не обращая внимания у них мозгов нет!
Ответ от Majesty09
[активный]
У каждого человека в генах заложена определенная информация. И если вам суждено в пределах 1.54, значит больше на 10-20 см вы не станете, максимум еще пару тройку см наберете)
Ответ от Алена Н
[активный]
Рост заложен генетически)) Если твои родители были невысокого роста - то ты не сможешь вырасти до 1,70)) Не переживай, маленький рост - это не конец света!))) Леди Гага тоже - 1, 54))
Ответ от Кеншин Джастис
[гуру]
нормальный рост. чем выше рост, тем тяжелее сердцу.
1) ты можешь начать рости позже
2) лично тебе (не одноклассницам, не кому-нибудь ещё) рост выше нужен?
3) японцы маленькие, живут до 100 лет. А высокие долго не живут. выбирай.
Ответ от Дина
[гуру]
родители какого роста? если невысокие, то вполне логично, что и ты невысокая. люди растут до 20 лет, так что хотя бы немного, но рост еще прибавится. и потом - можно носить "шпильки" любой высоты!
Ответ от Кошка
[гуру]
здравствуй, малика! ты очень юна и расти, конечно, еще будешь. но дело, ведь в другом: твои приближенные сверстницы (а иначе их не назвать - не друзья они тебе) посмеиваются над тем, что ты ниже. попробуй показать им, что тебе все равно. это не легко, посмейся с ними, в шутку скажи, что не виновата, что они дылды или там модели, главное что бы им тоже не было обидно, увидев твою адекватную реакцию, они отстанут.
Ответ от Ђатьяна
[гуру]
Я 153, мне 18 и меня воспринимают нормально в школе
Главное - заслужить уважение людей и быть собой
Ответ от Андрей лихов
[новичек]
мне почти 15 лет в конце июня будет и мой рост на данный момент 150 см я вишу на турнике помогло за 4 месяца на 5 см вырос удачи))
Ответ от Baxtiyor Elmuradov
[новичек]
эм а мой совет продолжай рости сколько хочешь хоть тебе 15 лет да хоть 20)
лично мне щя 20 и скоро 21 стукнит но я еще планирую рости мой рост 1.74 но хочу 180 или еще выше) так что давай не грусти
Сколько родителей мучились вопросами: "Каким вырастет мой малыш? Будет ли он таким же высоким как папа или пойдет в маму?" Не дай Бог ребенку быть ниже своих сверстников, особенно если это мальчик. Сразу привяжется какая-нибудь обидная кличка вроде "пигалицы" или еще похуже. Высоким девочкам грозит обидное прозвище "дылда", а в придачу и невроз на фоне депрессии. Кто в этом виноват и что с этим делать? Давайте разберемся вместе.
Основы нормального роста закладываются еще до появления малыша на свет. Речь идет не только о генах. Будущая мама должна, в первую очередь, задуматься о своем питании. Пища должна быть калорийной (не менее 1500 ккал в день) и содержать такие микроэлементы как йод и железо, а также витамины (К, А, D, фолиевая кислота). Дефицит белка в питании беременной женщины может затормозить развитие будущего ребенка. Не кстати будут и хронические заболевания матери, такие как анемия, болезни сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Ну, и, естественно, все вредные привычки.
Родители постоянно сравнивают своего ребенка с другими: насколько он ниже или выше своих сверстников. А зря. Бить тревогу, если ребенок ниже большинства одногодок, совсем не стоит. Здесь имеет значение не количество сантиметров в длину (к примеру, 140 см вместо 143 см), а то, насколько вырастает малыш ежегодно.
Чтобы было удобнее следить за развитием ребенка, записывайте с его рождения изменения роста и веса. В первый год это нужно делать каждый месяц, а потом — каждые полгода. Купите малышу забавный ростометр, и важное исследование превратится для него в любимое дело.
Беспокойство оправдано лишь тогда, когда ребенок рос в привычном темпе, а потом начал резко от него отставать. В таком случае не стоит обращаться к народной медицине. Малыш не начнет "расти как на дрожжах", если вы будете заставлять его каждый день пить этот неприятный напиток. Да и молоко с яйцами, и отвар из шиповника вряд ли ощутимо помогут. Самый верный шаг — обратиться к врачу, в первую очередь, к терапевту. Он сделает необходимые замеры и определит, является ли задержка роста — нормой или все же есть проблемы со здоровьем.
Кроха-сын к отцу пришел...
"Маленький рост" — это значительное отставание в росте по сравнению со средним значением для возраста человека, пола и национальности. Низкорослым считается тот, кто ниже 97% своих сверстников того же пола.
Гены маленького роста в большинстве случаев передаются по наследству. Дети невысоких родителей изначально ниже своих ровесников, но растут в нормальном темпе. Тут с генами не поспоришь. Наследственно маленький рост — это не заболевание и поэтому не поддается никакому лечению.
Нередко бывает, что один из родителей высокого, а другой — низкого роста. В этом случае генетический рост ребенка можно элементарно посчитать. Для этого рост матери складывается с ростом отца и полученная цифра делится пополам. Потом к результату прибавляется 6,5 см (если у вас мальчик), или отнимается 6,5 см (если у вас девочка). С помощью таких нехитрых арифметических вычислений вы получите возможный рост вашего ребенка. Однако бывают исключения. К примеру, если малыш растет в более хороших условиях, чем его родители, он может их обогнать по росту.
Нередки случаи, когда у детей, которые в раннем возрасте имели нормальный средний рост, происходит замедление конституционального развития. Это тоже заложено генетически. Обычно замедление развития начинается в период от 6 месяцев до 2 лет, и приводит к отставанию от средних значений роста. После 3 лет нормальный темп роста у таких детей, как правило, возобновляется и они "догоняют" своих ровесников.
Кстати, еще один существенный момент. Мальчики обычно повторяют сценарий, по которому рос их папа или другие родственники по мужской линии — дядя или дедушка. Девочки растут по "женской линии", как их мама, бабушка или тетя. Так что если папа ребенка всегда стоял на физкультуре в конце шеренги, а потом за год "вымахал", скорее всего, сын со временем догонит, а может быть, перегонит ровесников.
Гормон роста
Если ребенок растет слишком медленно или совсем не растет, врач назначает тщательное обследование. Только после него можно выяснить возможные причины. Это могут быть хронические болезни сердца, легких, кишечника или почек у ребенка. Пагубно влияет на темпы роста неправильное или недостаточное питание в грудничковый период и в период полового созревания. Значительные психологические стрессы так же могут замедлить рост ребенка, особенно если они случаются в дошкольном возрасте. Дети, лишенные материнской ласки и внимания, отстают в росте.
Часто причиной замедления роста является недостаточная выработка гормонов. На рост влияют два вида гормонов: тироиды и так называемые гормоны роста. Нехватка этих гормонов выявляется только после тщательного обследования. В таком случае врачом назначается медикаментозное лечение.
Максимально эффективным лечение будет, если к врачу обратились до начала полового созревания (до 10-12 лет). Высокоэффективным — при обращении от 12 до 14 лет. Эффективным считается лечение при обращении от 14 до 16 лет. После 18 лет вряд ли вряд ли стоит ждать результатов. Будет слишком поздно.
Борьба за сантиметры
Конечно, наследственность не изменишь. Да и социально-экономические условия не всегда возможно улучшить. Однако изменить питание и образ жизни — вполне реально.
Дети, которые плохо едят, обычно отстают по росту от своих сверстников. Для нормального роста важна пища, богатая белком, молочные продукты, которые являются основным источником кальция, и витамины A, D, E. Витамин А содержится в мясе, молоке, сливочном масле, свиной и говяжьей печени. Витамин D — в яйцах, осетровой икре, сливочном масле. Витамин Е — в хлебе, орехах, зелени, растительном и сливочном масле.
На заметку
Если рост доношенного ребенка укладывается в отрезок 45-55 см, а вес от 2,5 до 4,6 кг, значит, поводов для тревоги нет. При нормальном развитии удвоение веса происходит к 4-5 месяцам и увеличение веса в 3 раза к году. Здоровый малыш за первый год прибавляет около 25 см роста. В два года отметка роста должна на 10-12 см выше. До подросткового периода ребенок прибавляет по 5-6 см в год. Потом происходит ростовой скачок. Девочки в 11-12 лет прибавляют в росте от 6 до 11 см в год и к 15 годам практически перестают расти. Половое созревание мальчиков происходит позже. В 13-14 лет они вырастают на 7-12 см и продолжают расти вплоть до 20 лет.
Родители, которые укладывают ребенка спать вовремя, не позднее 10 часов вечера, поступают мудро. Ученые уже доказали, что именно ночью в кровь выделяется гормон роста и именно в это время суток малыш растет.
Регулярные физические упражнения без сильных перегрузок и переутомления также важны для роста ребенка. Двигательная активность активизирует обмен веществ, а значит, улучшает работу гормональной системы.
Есть еще один "фактор роста" — это качество жилища. Обратите внимание на дом, в котором вы живете. В сыром помещении без надлежащих санитарных условий вряд ли малыш будет нормально развиваться. Желательно, чтобы комната ребенка была светлой, просторной и чистой. А также, по возможности, его личной. Не стоит поселять малыша с бабушками, тетями и другими возможными родственниками.
Если, несмотря на все приложенные усилия, подрасти не удалось — огорчаться все же не стоит. Разве внешность — это главное? Неужели маленький рост может помешать устроиться на работу, если вы талантливы? Встречаться с любимым человеком, если вы безумно привлекательны? Вспомним хотя бы великих людей, которые поразили историю своими достижениями и открытиями: Наполеон, Ленин, Есенин... Их рост не превышал 160 сантиметров, однако не помешал им добиться потрясающих побед.
Акселерация
Низкий рост — нередкое явление, но все же люди с каждым десятилетием становятся все выше. И, возможно, проблема маленького роста лет через сто будет уже не актуальна. Сегодня 1,80 м является нормальным показателем мужского роста. Хотя каких-то 200 — 300 лет назад мужчины с ростом 1,70 считались гигантами. А рыцарские доспехи средневековья были миниатюрны до смешного.
С чем это связано? Оказывается, за последние сто лет очень увеличилось потребление белка. Белок, как было не раз доказано, стимулирует и определяет скорость роста. Так, в кроличьем молоке содержится 10,4 % белка, а в человеческом 1,1%. Соответственно кролик растет намного быстрее человека.
В Европе в 1850 г. потребление мяса в среднем на одного человека в год составляло 17 кг. В 1970 г. потребление достигло 74 кг в год. С каждым годом эта цифра становится все больше.
Еще одна причина акселерации — большое потребление сахара. Сахар не только калориен, он способен стимулировать выделение инсулина. Инсулин в свою очередь активизирует работу гипофиза, выделяющего больше гормонов роста.
Интенсивно растущие дети часто жалуются на недомогания. Причина кроется в том, что когда ребенок слишком быстро и интенсивно растет, внутренние органы растут медленнее костной системы. Действительно может возникать некий дискомфорт, недомогание. Бывают мышечные боли, но, как правило, несильные. В это время нередко у детей определяются, например, так называемые физиологические шумы в сердце. Родителям не стоит паниковать, но в то же время нельзя совсем не обращать внимания на жалобы ребенка — необходимо внимательное и регулярное наблюдение врача, чтобы не пропустить начало действительно серьезного заболевания.
Надежда Бугакова,
Ольга Феоктистова, педиатр
Статья предоставлена медицинским порталом Пензы medpnz.ru
Комментировать статью "Мама, почему я не расту?"
Еще по теме "Мама, почему я не расту?":
Девочка росла умненькой, довольно развитой,но "на всем готовом". неправильном воспитании (мама вышеописанной девушки тоже почему -то себя во всем винит) и перестала давать К дочке вообще от слова совсем. Мама - ну она мне не чужая, конечно, разговор иногда.
Но меня мама почему -то сильно напугала, что если начать брить, то начнет толстая щетина расти, как у мужчин борода. Я довольно долго верила, хоть ужасно страдала, но думала - ну вот такая я родилась, чтож поделаешь.
Ситуевина у нас неприятная приключилась, на днях.. В пятницу шли домой с площадки, из окна 9го этажа, в нас кинули сначала яблоко, которое упало рядом с Дашкой, а затем пакет с водой, который пролетел сантиметрах в десяти, от Тимкиной головки.. Такое уже случалось однажды, пару лет назад, мы тогда не ту квартиру заподозрили.. но это в прошлом.. в этот раз, за пол часа до нас, запустили яйцом в автомобиль, только что припарковавшегося знакомого... ну и собственно я стою смотрю на окна, мне...
Писала я не так давно про "мягкое" и "строгое" воспитание (кому интересно - вот эта тема [ссылка-1]). Часть ответивших мне пытались доказать, что дело не в "жесткости" или "мягкости" как таковых. Я хотела было ответить, что все не нравящиеся, неприятные мне дети - результат "мягкого" воспитания. Но не ответила, потому что покопалась в памяти и поняла, что это неправда. Стало интересно. Стала думать дальше, на тему, что же общего в воспитании детей, которые мне не нравятся. И знаете...
Но они мама и свекровь в постоянной депрессии,что дети не хотят жить с ними..Никак не могут понять почему. "Жила на свете птица синяя, Росли у синей птицы сыновья, Такие же, как мать, красивые, И радовалась птица синяя!
Как же не растут. растут). У меня мама, просто, большой любитель-цветовод, и почему -то всегда находятся сорта цветов А с чувствами своими я разберусь сама, мне не нужны просьбы прощения и т.д., я уже можно сказать забыла и простила и завтра ничего и не вспомню.
Раздел: -- посиделки (у меня трое детей почему я от них устаю и становлюсь раздраженной). Хочу пожаловаться: почему быть многодетной мамой плохо? Не отвлекайтесь на мелочи, растите детей. Я вот то же стараюсь не слушать а пытаюсь еще детишек завести.
Мама, это кровь? Это очень долго Рисовать Любовь? Я ведь стану взрослым? Старая луна? Вырасту и будешь Ты мне не нужна? Можно я на полке Шоколад возьму? Мамочка, ты плачешь? Мама, почему?
Почему я боюсь маму? Собственно сабж...:(Мне уж и больше, чем 30. Я знаю почему и знаю, какие еще ходы надо предпринять. В общем. надеюсь пока. Но КАК сказать маме, что пока не получается?
Ой, почему она кричит? А вон киска, птичка, рыбка пробегает, а девочка вопит и не видит...". или сажала в уголок, песенку пела. мне кажется, это именно проявление характера, не плохого, а просто характера - человек растет, понимает потихоньку, что он самостоятельный...
Не пойму, что я с самого начала сделала не так. почему она такая неласковая именно с мамой!? Что я и когда я упустила в ее воспитании!? А вообще у меня довольно строгая мама, на руки лишний раз не брала (старший сынок орал все время, носит приходилось), а я росла...
Устраиваясь работать в магазин спортивного питания, я думал, что основными клиентами будут спортсмены или просто человек с хорошей фигурой. Но, каково было моё удивление, когда основная масса покупателей это совершенно далёкие от спорта люди. Конечно, больше тех, кто хочет нечего не делать, а просто съесть волшебную добавку и стать суперменом
Самое смешное, что добавка всего лишь "Добавка", а основной прогресс зависит от вас самих, от вашего питания и тяжёлых тренировок! Спортпит - это примерно 10% от всей работы над вашим телом.
Во время работы, мне часто задают вопросы, например: " метан, есть? /А это не химия? /Сколько я наберу с банки? И т. д.
Но, есть вопрос настоящий "Крик Души" - "почему я не расту? Как правило, такие люди ищут причину своих неудач совсем не там где нужно, начинают покупать дорогостоящие спортивные добавки в надежде, что вот теперь - то "Масса Попрёт" или попросту начинают винить свою генетику, называя себя "Хардгейнерами", не понимая простой истины, что все заморочки по генетике у них в "голове"!
Как же найти выход из такой ситуации? Для начала надо убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем, например: с сердечно сосудистой системой, эндокринной или жкт и т. д. если вы здоровы, то всё очень просто! На самом деле причин, по которым вы не можете набрать всего три.
Итак, первая причина - это плохое питание или попросту нехватка калорий. Зачастую человеку может не хватать всего лишь 200 ккал для того, чтобы начать набирать вес. Поэтому пересмотрите свой рацион. Увеличьте свою калорийность хотя бы на 200 ккал. В неделю вы должны набирать около 800 гр. Веса. В рационе преимущественно должны преобладать долгие углеводы, это всевозможные крупы и каши (гречка, рис, твёрдые сорта макарон. Белка должно быть 2-3 гр. На кг. Веса. Используйте разные виды белка (сывороточный, яичный, казеин. Употребляйте полиненасыщенные жирные кислоты (омега - 3, 6, 9. кушайте клетчатку (овощи), около 600 гр. В день. На ночь ешьте творог 250 гр. Или пейте казеиновый коктейль. Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями.
В процентном соотношении углеводы 60%, белки 30%, жиры 10%. 40 ккал на кг. Веса.
Вторая причина - это нехватка отдыха (сна. При нехватке сна организм не успевает восстановиться. В итоге вы не можете нормально не только тренироваться, но и просто хорошо себя чувствовать в повседневной жизни. Какое количество часов необходимо спать для того, чтобы восстановиться сугубо индивидуально! Это можно проверить, надо лечь спать и проснуться самостоятельно без будильника, сколько часов вы проспали - это и есть ваш нормальный цикл для восстановления. Лучше ложится спать до 23: 00 ч., потому что качества сна будет намного лучше, нежели вы ляжете спать 01: 00 ч. поэтому многие чувствуют себя не выспавшимися, даже если проспали около 8 часов. Также в первый час сна идёт наибольшая выработка гормона роста, для того чтобы ещё больше про стимулировать его выработку можно принимать за полчаса до сна 10 гр. Глютамина. 2 гр. Глютамина увеличивает секрецию ГР в 4 раза. Также пейте комплекс ZMA аргинин для увеличения секреции тестостерона. В общем, старайтесь отдыхать.
Третья причина - это неправильный выбор тренировочной программы. Этот аспект надо рассматривать из индивидуальных анатомических, физиологических особенностей человека. Единственное, что остаётся неизменным как для начинающих, так и для продвинутых качат это прогрессия нагрузки, т. е. повышение рабочих весов и обязательное выполнение базовых упражнений (становая тяга, присед, жим. Прокачка больших мышечных групп прирост общей мышечной массы даст. В ответ на рост больших мышц (грудь, спина, ноги) маленьким (дельты, трицепс, бицепс) будет просто некуда деваться, и они также начнут прогрессировать. Используйте периодизацию в тренировках. Экспериментируйте, прислушивайтесь к собственному организму, научитесь чувствовать свои мышцы и тогда вы сами будете знать, какой тренинг для вас наиболее оптимален!
