Займитесь интересными делами, чтобы вообще забыть о том, что вы собирались кушать. Многим помогает чтение, общение, компьютерные игры, просмотр любимого фильма (сериала) и шопинг. Выбирайте то, что вам больше по душе.
Как заставить себя много не жрать?
- Влюбляйтесь! Любовь поможет вам следить за своими килограммами и контролировать каждую килокалорию. Любовь сотворит такие чудеса, что вы будете в шоке! За очень короткий срок вы поменяете весь свой гардероб и купите «навороченные» весы.
- Поживите несколько дней без холодильника! Для этого вам придется временно пожить в какой-нибудь гостинице. Как вам такая идея? Там есть холодильник, но очень маленький. Бронируйте номер именно с такими условиями!
- Купите широкий пластырь и заклейте им свой рот. Грубо? А как же поступить, если у вас по-другому не получается? Для этих целей подойдет и широкий (качественный) скотч. Купите его немедленно!
- Становитесь настоящим трудоголиком. Тогда вы настолько заработаетесь, что напрочь забудете о еде. Ваши мысли будут направлены лишь на то, чтобы отдохнуть после напряженного и загруженного дня.
- Не покупайте ничего съедобного. Представьте, что все магазины (супермаркеты, гипермаркеты) закрыты для вас. Относитесь к этому спокойно. Так, будто все уже за вас «запланировано». Попробуйте!
- Повесьте на холодильник замок. Оставьте эту «чудо – конструкцию» без ключа. Отдайте его кому-нибудь из родственников и попросите не показывать, где эта вещь (заветный ключ) будет храниться.
- Пейте большое количество жидкости. Останавливайте выбор на воде, соках (свежевыжатых) и на минералке. Алкоголь мы вам пить не рекомендуем. Его можно приобретать и открывать лишь по большим праздникам.
- Высыпайтесь! Почему сон так важен? Потому что происходит «взаимозамещение», которое очень невыгодно вам. Предположим, что человек работает в ночную смену. Ему ужасно хочется спать, но он борется со своим желанием. Истощенный и уставший организм «включает» голод, и желание поспать отступает.
- Запрещайте себе завтракать, обедать и ужинать! Накажите себя за что-нибудь. Например, за то, что вы в очередной раз опоздали на работу или на важную встречу. Не забывайте, что «перекусы» вам тоже не разрешены!
- Не в состоянии отказаться от пищи? Успейте заснуть до того момента, пока на вас не нападет «мистер Жор». Отличный повод срочно избавляться от бессонницы! Это значит, что вам придется отказываться и от кофеина.
- А вы не думайте о еде! Вам наверняка есть над чем и о чем подумать! Не «распыляйте» мысли на то, что связано со съедобными «штуками». Что получается, если поменять местами несколько букв в слове «штука»? Правильно! Избегайте шуток и анекдотов на «болезненную» тематику.
- Переставайте жрать! Сделайте это ради того, чтобы начать есть! Существует множество диет. Пересмотрите и перечитайте (несколько раз) их меню, чтобы выбрать что-нибудь подходящее для себя. Диета тоже нуждается в принятии индивидуальных особенностей.
- Не переставайте думать о том, что вы станете красивой и стройной, если выдержите и не будете лакомиться различными вкусными блюдами. Не откладывайте свой план (по поводу «не жрать») на следующий день или на следующую неделю. Начинайте перевоплощаться прямо сейчас! Докажите самой себе, что у вас есть великолепная сила воли.
- Пересолите либо испортите всю еду, которая есть у вас в доме. Предупредите всех тех, кто с вами живет, что вы проводите над собой жестокий и жесткий эксперимент. Ваши домочадцы купят себе еду и спрячут ее от вас.
- Пообещайте себе, что не притронетесь к «запретной» (высококалорийной) еде. Сдержите обещание, данное себе. Не бойтесь! Мир не рухнет, если вы не будете жадно поедать тортики, пирожные и жирную селедку. Подумайте о том, что кто-то хороший вместо вас насладиться вкусом пищи. Порадуйтесь (искренне) за этого «счастливчика»!
- «Закодируйтесь» от приема пищи. В этом вам помогут профессиональные психологи. Обратитесь к тем специалистам, которых уже хорошо «распиарили» на сайтах. Вы же не станете доверять свое тело и свою душу «непроверенным» личностям, верно?
- Не встречайтесь с подругами и друзьями в тех местах, где «живет» соблазн по имени Покушать. Мы не станет грубо выражаться. Однако вы и сами понимаете, о каком верном слове сейчас идет речь!
- Хотите совсем «не жрать»? - Голодать вас никто не заставлял и не собирается заставлять! Вам просто нужно поставить некоторые «ограничители» в еде (это нужно вам и для вашего же блага). Завтракайте плотно, обедайте умеренно, а ужином поделитесь со всеми членами семьи.
- Потратьте все свои сбережения на одежду и на украшения. Короче, делайте все возможное, чтобы не было «карманных» финансов на пищу! Лучше купить красивое платье, чем страдать от «поступков» еды. Любое блюдо очень плохо относится к женской фигуре. В особенности к той, которая «склонна к полноте».
- Не отказывайтесь от пищи в одиночку! Начинайте «отказы» в паре с кем-то или в компании. Зарегистрируйтесь на разных форумах и сайтах, посвященных данной теме. Вместе что-то делать всегда веселее! Договоритесь выкладывать фотографии «до и после», чтобы был стимул не оставлять коллективную затею и дойти до цели!
- У вас есть молодой человек? Мы вас искренне с этим поздравляем! Бой-френд – это еще один огромный стимул для того, чтобы держать свое тело в отличной форме. Он говорит, что любит вас в любом виднее? Не верьте! Не всем представителям противоположного пола приходятся по вкусу «поедалочки»!
- Мужчины (парни) обожают девушек, умеющих готовить. Любят ли они тех, кто обожает «основательно» покушать? Спорный вопрос! У каждого человека есть свой вкус, но мы сейчас ориентируемся на то большинство, на которое «опирается» статистика.
- Очень хочется есть? Съедайте овощи и фрукты! Они не испортят вам ни фигуру, ни настроение, ни моральное состояние! Помните золотую фразу: «кушать и жрать – это совершенно разные понятия»! Не жрите, но обязательно кушайте. Верьте в свои волевые силы, верьте в силы своего тела и организма! Тогда они ответят вам взаимностью (с огромным удовольствием).
Продолжение. . .
Большинство людей, страдающих от излишнего веса, знают, что основной причиной этого является употребление в пищу избыточного количества пищи. Причем, не просто любой пищи, а такой, которая имеет тенденцию превращаться в жир. Следовательно, для того, чтобы как минимум остановить рост лишнего веса, необходимо снизить количество потребляемой пищи. Но как заставить себя не есть много?
К сожалению, просто волевого усилия зачастую не хватает. Связано это с определенными физиологическими особенностями человеческого организма. Например, при сильном падении уровня сахара в крови мы начинаем испытывать дикое чувство голода. Чем беднее кровь глюкозой, тем больше хочется есть.
Так как противиться такому состоянию можно лишь до некоторой степени, то в большинстве своем люди, урезающие рацион питания для похудения, в итоге наедаются. И, как результат, набирают еще больше жировых отложений.
Но ведь еще Майя Плесецкая, известная своей стройностью до самых последних дней, говорила, что для того, чтобы находиться в такой форме нужно просто не есть («не жрать» — вот ее точная формулировка).
Как же это сделать, если сил справиться с голодом нет? Попробуем решить данную проблему.
Для снижения веса тела вовсе нет необходимости совсем не есть. Нужно лишь так снизить свой ежедневный рацион питания, чтобы процесс похудения начался и продолжался до момента достижения желаемых пропорций.
Следовательно, обязательно нужно сделать 2 вещи:
1. Снизить калорийность рациона настолько, чтобы употребляемой пищи не хватало на обеспечение энергетических нужд организма в течение дня.
2. Выбрать такую калорийность и такой режим питания, чтобы не испытывать чувства голода и продержаться весь период сброса веса.
Снижаем калорийность питания
Для запуска процесса похудения надо иметь калорийность рациона в районе 700-1200 ккал. В зависимости от веса и привычек в еде, можно сдвигаться в сторону верхней или нижней границы, в среднем же, 1000 ккал (+ -) дадут желаемый эффект.
Для того, чтобы быть точно уверенным в количестве употребляемых за день калорий, их придется считать. Вначале – сверяясь с таблицами и кухонными весами, а с течением времени – уже на глаз, по опыту.
Первое, что нужно сделать – это полностью исключить из рациона т.н. быстрые углеводы.
Сюда входят: сахар, газированные напитки, конфеты, пирожки, шоколад, белый хлеб и т.д.
Одно это уже сильно урежет калорийность рациона.
Из оставшихся продуктов следует подобрать такой набор, который укладывался бы в границы калорийности рациона и максимально полно обеспечивал организм питательными веществами.
Если в двух словах, то основу рациона должны составлять белки и медленные углеводы.
Как не испытывать голода
Переходим к основной тематике данной статьи. Как заставить себя не есть много, если гложет чувство голода?
Ответ прост: нужно сделать так, чтобы голод не возникал.
Тогда даже сниженная калорийность рациона питания будет достаточна для длительного применения.
Почему мы испытываем чувство голода
Чувство голода связано уже с упоминавшимся низким уровнем глюкозы в крови, а также пустым желудком. Если удалить эти две причины, то голода не будет.
Пустой желудок
Когда стенки желудка растягиваются, то в головной мозг подаются импульсы. И формируется чувство голода. Это, можно сказать, механический фактор. И решить данную проблему можно тоже механически.
Например, употребляя в пищу большое количество низкокалорийной пищи в достаточной степени растянет стенки желудка, чтобы пошли импульсы в мозг. Подойдут помидоры, огурцы, капуста и остальные низкокалорийные овощи. Если их добавлять к обычному приему пищи, то это обеспечит нужную наполненность желудка на некоторое время, а калорийность съеденного будет невысокой.
Низкий уровень сахара в крови
Основной проблемой, порождающей чувство голода, всё же является уровень сахара в крови. Это уже, можно сказать, химический фактор, и бороться с ним можно лишь одним способом: необходимо повышать уровень сахара.
Надо сказать, что до поры до времени наш организм сам справляется с низким уровнем глюкозы крови. При его падении, организм начинает использовать запасы глюкозы – гликоген, накопленный в печени.
Когда его запасы в печени подходят к концу, то может быть использован и мышечный гликоген. Но если мы не будем подпитывать организм энергией извне, то буквально через сутки запасы гликогена исчерпаются.
Вроде бы это и хорошо, т.к. тогда для обеспечения энергетических нужды наше тело примется за запасы жира. Однако помимо жира, в расход пойдут и белковые структуры, проще говоря, мышцы. И будет сильнейшее чувство голода, с которым крайне тяжело справиться.
Но если чувство голода напрямую связано с уровнем сахара в крови, давайте дадим организму этот сахар. Достаточно периодически снабжать его небольшой порцией углеводов, и уровень сахара не упадет ниже нормы
Например, если в течение дня употреблять гречку, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и другие медленные углеводы, которые медленно расщепляются и медленно проникают в кровь, то это создаст необходимое постоянство глюкозы в крови.
И чувство голода не будет таким, что заставит прекратить диету и съесть много пищи.
Вывод: нет необходимости не есть. Нужно есть правильно, тогда вполне реально достигнуть поставленных целей.
Лишний вес - грозный враг тех, кто любит сытно и вкусно покушать. Он сковывает движения, снижает работоспособность и выносливость, а также наносит серьёзный ущерб здоровью. Сильнее всего от ожирения страдает сердечно-сосудистая система, что может привести к печальным последствиям. Помимо этого нарушается выработка гормонов, особенно у мужского пола. Страдают суставы, которым приходится справляться с неестественной нагрузкой.
Не только здоровье становится жертвой лишних килограмм, внешний вид также претерпевает ряд негативных изменений. Мужчина теряет форму и приобретает неестественные округлые очертания, что едва-ли поможет наладить личную жизнь. Для женщин избыточный вес является ещё большей проблемой, так как сильно снижает самооценку, а похудение становится для них навязчивой идеей.
Желание похудеть может быть велико, но воплотить его в жизнь гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд. Просто взять и уменьшить количество поглощаемой еды скорее всего не получится. Насилие над собой рано или поздно приведёт к срыву, после которого вы ещё больше увязните в трясине блюдомании. Но есть несколько хитростей, которые помогут постепенно уменьшить объёмы съедаемой пищи:
- Маленькая посуда.
- Медленный и вдумчивый приём пищи.
Рассмотрим подробнее каждый из этих пунктов:
Ешьте из маленьких тарелочек, это поможет значительно уменьшить объём съеденного. Чем меньше посуда, с которой вы едите, тем более существенной кажется та еда, которую вы на неё поместите. Даже внушительный кусок мяса будет смотреться одинокой песчинкой на большом блюде. Другое дело - небольшая тарелка, до краёв забитая едой. Можно также использовать ложку поменьше, что послужит хорошим дополнением этой маленькой хитрости.
Отличное средство - дневник питания, в котором вы будете записывать продукты, съеденные за день.
Этот приём гораздо эффективнее, чем кажется на первый взгляд. Тщательно документируя все блюда, соусы и закуски вы удивитесь, как много еды поглощается вами в течение дня.
Если принимать еду медленно и с наслаждением, то сытость наступит гораздо раньше.
Вдыхайте аромат пищи, неспешно наслаждайтесь её вкусом и вы насытитесь гораздо быстрее, нежели бездумно закидывая её в желудок.
Желание перекусить не всегда наступает от голода, часто его причина в привычке что-нибудь жевать.
Поэтому обычная жвачка может уменьшить количество приёмов пищи, да и мятный вкус во рту никак не способствует помещению туда колбасы или котлетки.
У здоровых людей сахар в крови практически все время находится в пределах 3,9-5,3 ммоль/л. Чаще всего он оказывается 4,2-4,6 ммоль/л, натощак и после еды.
Каждый, кто стремится избавиться от лишнего веса, должен следить за уровнем сахара в крови. Углеводы, попадая в организм, расщепляются с выделением глюкозы, которая отправляется в путешествие по телу, питая те клетки, которые в ней нуждаются. Если долго не есть, то уровень сахара в крови начинает падать, вызывая воистину зверский аппетит и всё, что с этим связано. После еды количество глюкозы возрастает, медленно уменьшаясь в течение нескольких часов.
Злоупотребляя сладким, вы надолго повышаете уровень сахара в крови, в результате чего начинается повышенная выработка инсулина. А он способствует накоплению жиров и препятствует расщеплению уже накопленных. Так что, если вы твёрдо решили похудеть, то от сладкого придётся отказаться, ибо оно будет мешать сбросить накопленные килограммы.
Почему мы испытываем чувство голода
Чувство голода возникает не из-за пустого желудка, а вследствие падения уровня сахара, так что его можно испытывать даже тогда, когда желудок набит пищей до отказа. Эта простая система не приносила бы проблем, если бы не быстрые углеводы, к которым относится всеми любимый сахар. Если вы попробуете утолить чувство голода конфетами или пирожным, то в кровь попадёт огромное количество глюкозы. Организм отреагирует на это резким выбросом инсулина, который захватит весь сахар и его уровень снова упадёт.
Поэтому сладкое не может надолго избавить от голода, более того, резкие скачки сахара в крови заставляют есть постоянно, так и не принося заветного насыщения. Поэтому лучше утолять голод медленными углеводами. Яблоки - лучшее средство борьбы с резкими приступами обжорства
. Они не только утолят сиюминутное желание, но и обеспечат вам сытость на ближайшие несколько часов. Также хорошо себя зарекомендовали орехи, сухофрукты и отруби.
Чтобы не допускать резких перепадов сахара в крови, желательно питаться часто и понемногу. В таком случае глюкоза будет поступать в организм постепенно, не вызывая зверского голода, толкающего людей на опустошение холодильника.
Какие цели нужно ставить для похудения
Грамотно поставленная цель - это мощный фундамент, на котором можно выстроить стройное и здоровое тело. Вы должны твёрдо знать, для чего вам нужно похудеть, иначе срыва не избежать. Можете задаться целью влезть в старые любимые джинсы, которые уже давно вам малы. Или же пойти дальше, решив полностью изменить свой гардероб. Неплохая цель - крепкое здоровье или хорошая физическая форма.
Например, можете принять решение пробежать марафон и потихоньку реализовывать его. Весной отличным стимулом может стать желание заиметь красивую фигуру к лету, чтобы не стесняться своего тела на пляже.
Видео: Как заставить себя похудеть. Мотивация
Заключение
Помните, став на путь похудения вы ничего не теряете, а лишь приобретаете крепкое здоровье и красивую фигуру. Неудачи не должны вас смущать, ведь если ваше желание сбросить лишние килограммы действительно велико, то ничто вас не остановит.
Обязательно прочитайте об этом
У некоторых людей желание употреблять еду в огромных количествах появляется не только из-за чувства голода. В большинстве случаев склонность к обжорству и повышенный аппетит сопровождаются определёнными эмоциями - депрессиями, стрессами, а у женщин даже ПМС. В подобные моменты возникает желание набить желудок не просто любыми продуктами, а именно сладостями. Причём большими объёмами.
Для решения проблемы нужно не только осмыслить и понять вред переедания. Необходима постановка чёткой задачи о возвращении к сбалансированному рациону. Ниже мы представим советы о том, как перестать много кушать и похудеть. Но перед этим расскажем о четырёх признаках, по которым можно понять, что вы перебарщиваете с едой. Итак, приступим.
Признаки переедания. Друзья просят приходить к ним в гости сытым
Либо прежде чем вас пригласить, закупаются в гипермаркете. Кстати, немаловажным признаком обжорства является выбор друзей. Любители поесть обычно выбирают тех, у которых всегда полный холодильник продуктов.
На приготовление блюд уходит полпачки масла или майонеза
Для некоторых людей это вроде бы немного, но количество жиров в этих продуктах зашкаливает. То есть содержащиеся там калории в несколько раз превышают дневную норму потребления.
Лишние килограммы
Характерны для тех, кто не знает, как перестать есть. А ведь избыток калорий всегда откладывается в жир и способствует появлению лишнего веса.
Вас не устраивает собственная фигура
В этом случае критерий довольно прост. Если не устраивает, то у вас либо мало физической активности, либо профицит калорий. Итак, как перестать много кушать и похудеть?
Чувство жажды очень похоже на голод, поэтому часто может вводить в заблуждение. А человек и рад обмануться и быстрее отправить в желудок очередную порцию еды. Не поддавайтесь - выпейте стакан обычной воды. Это заглушит чувство голода. Пить воду до употребления пищи является хорошей привычкой. А вот после еды не стоит этого делать. Тем самым вы разбавляете желудочную кислоту и мешаете процессу пищеварения. Также данный совет отлично подойдёт тем людям, которые задаются вопросом, как перестать кушать на ночь.
Замотивируйтесь
Главным секретом подготовки к любой диете является моральный и психологический настрой. Если не запрограммировать свой мозг на определённый цикл шагов по борьбе с перееданием, то помимо мучений от ежедневного голода, вы получите серьёзный стресс. Недостаток положительных эмоций приведёт к тому, что человек захочет получить удовольствие любыми способами. В этом случае самым главным желанием станет вкусная и, скорее всего, вредная пища. И здесь просто гарантированно переедание.
Уберите холодильник подальше
Он не должен находиться в зоне досягаемости. К примеру, если холодильник стоит рядом с диваном, то вам только и остаётся, что периодически в него заглядывать и предаваться обжорству. Пока вы ещё не очень растолстели и пользуетесь вниманием мужчин, пригласите двух домой и пусть уберут его в самое труднодоступное место. Если же у вас уже ожирение, то сделайте вклад в своё будущее - пригласите грузчиков, чтобы потом не пришлось их нанимать тогда, когда появится желание просто выйти из собственной квартиры.
Ешьте низкокалорийную пищу
Она занимает в желудке много места. Это салаты (без майонеза), овощи, фрукты. Откажитесь от мучного, сладкого и других быстрых углеводов. Также исключите фастфуд. Кроме ненужных жиров, в нём нет ничего полезного.
Обращайте внимание на чувство насыщения
Это один из главных ответов на вопрос: как перестать есть и похудеть. Если прислушиваться к данному чувству, то можно останавливать трапезу в нужный момент и не переедать. Ну а при игнорировании чувства насыщения всё лишнее непременно осядет на ваших боках.
Избавьтесь от привычки заедать печаль или скуку
Все мы подвластны привычкам, а эта считается одной из самых вредных и опасных для стройной фигуры. Как перестать есть, когда вы ничем не заняты? Во-первых, нужно осознать, что ничего полезного это не принесёт, да и займёт вас совсем на короткий промежуток времени. Во-вторых, сделайте полезное дело, за которое в будущем сможете сказать себе «спасибо». Найдите хобби по душе, чтобы вас нельзя было от него оторвать даже на перекус. Лучше всего, если это будут занятия спортом на свежем воздухе.
Покупайте продукты по списку
Как перестать есть вредную пищу? Просто берите всё только самое необходимое. Если вредных продуктов нет в списке, то они и не появятся на вашем столе. А без сформированной продуктовой корзины может возникнуть соблазн накупить полуфабрикатов, сладостей и другого джанк-фуда.
Уменьшайте порции
Чем меньше порция, тем тщательнее будет процесс пережёвывания. Соответственно, пищеварение пойдёт лучше. Если вновь появится чувство голода, то ничего страшного. Лучше есть чаще и небольшими порциями. Так ваш обмен веществ разгонится до максимальных оборотов.
Оптимальный ежедневный рацион - это пятиразовое дробное питание. Для любителей поесть очевидным плюсом данной программы является разнообразие разрешённых продуктов и многократность приёмов пищи. Попробуйте одну хитрость: выбирайте тарелки небольшого размера и тщательно пережёвывайте каждый кусочек. Благодаря таким приёмам вы очень быстро подавите чувство голода.
Вот примерный дневной рацион для человека, который хочет похудеть:
- Первый завтрак - продукты с высоким содержанием белков и углеводов (каши, натуральный йогурт, яйца, рыба, обезжиренная молочка).
- Второй завтрак - клетчатка (кефир, натуральный йогурт, фрукты).
- Обед - должен состоять из комплекса сложных углеводов (чёрный хлеб, низкокалорийные вторые блюда, овощные салаты, супы).
- Полдник - заменители сладостей (домашние изделия, сухофрукты, диетические продукты).
- Ужин - продукты с углеводами (фрукты, кефир, овощные салаты) и клетчаткой.
Никто не отменял силу воли
Как перестать кушать много и похудеть? Да просто включите силу воли. Никто не скинет за вас лишний вес. Хотите убрать жир - худейте. Если не получилось, значит, вас устраивает текущее положение дел. Вырабатывайте правильные привычки и избавляйтесь от вредных. Это и есть сила воли, которая позволит вам покончить с перееданиями, а также скинуть вес.
Вопрос стоит не в том, что нужно отказаться от употребления пищи и сидеть на одной воде. В этом деле нужно научиться правильно питаться, употребляя только полезные продукты, насыщенные витаминами и микроэлементами, а не пустыми углеводами и жирами.
Заставлять себя не есть нужно в вечернее время, непосредственно перед сном, а также ночное, ведь в этот период кишечник и желудочный трак находятся в состоянии покоя, а нагружая их – мы провоцируем возникновение избыточного веса.
Существует масса советов, как это сделать, какие из них действенные – выбирайте сами.
- Никакая диета и придуманные ограничения не дадут результат, если не будет силы воли, человек должен твердо для себя решить – зачем ему нужно ограничивать себя в питании, и какого результата он ожидает.
- Правильный рацион поможет избегать длительных голодовок, при этом Вы сможете есть полноценно, не набирая лишние килограммы. Важно пообщаться с диетологом, составить перечень продуктов и блюд, которые не повредят фигуре, и начать питаться здоровой пищей.
- Чтобы побороть свои пристрастия, например, любовь к сладкому перед сном или что-то другое, что вредит фигуре, нужно позаботиться о замене одного продукта на другой, например, выбрать сладкие фрукты, которые будут намного полезнее для организма в целом.
- Также можно сосредоточить свое внимание на других целях, найти увлекательное хобби, которое поможет отвлечься от еды. Так Вы сможете худеть с пользой для морального и физического здоровья.
- Пейте больше жидкости, обычной воды без газов, либо компоты без сахара, морсы, травяные отвары, вода поможет наладить обменные процессы и ускорить процесс похудение.
- При употреблении пищи важно составить программу питания на каждый день, расписать по часам, когда Вы будете завтракать, обедать, ужинам, делать легкие перекусы.
- Более калорийную пищу нужно съедать в первой половине дня, ведь все булки и котлеты, съеденные после 6 часов вечера, моментально переходят в подкожный жир и не оказывают полезного действия на здоровье человека.
- Не нужно метаться от одной диеты к другой, там теряя килограммы, а через некоторое время приобретая. Организм не должен находиться в постоянном стрессе, это повлечет нервные и психические расстройства, вызовет депрессии и упадок сил.
- Дополнительно нужно заниматься физическими упражнениями, пойти на танцы, фитнес, плаванье, начать бегать по утрам, дабы полученные калории эффективно переходили в энергию, а не скапливались в организме в подкожных слоях.
- Меньше стрессовых ситуаций, больше порядка и покоя в Вашей жизни. Оказывается, нервные потрясения и частые конфликты способны негативно отразиться на фигуре. А в такие минуты лучше пить успокоительный травяной чай, а не спешить штурмовать магазин в поисках сладкого.
Что говорят те, кому уже удалось наладить свой рацион питания, научились есть в меру, дабы лишние калории не отразились на параметрах фигуры. Переедание – это главный враг стройности, а потому нужно кушать маленькими порциями, но часто, чтобы быть сытым и не перенасыщать желудок.
Организм человека – сложный механизм, а тому перегружать его нельзя, таким способом калории будут переходить в жировую ткань, да и все внутренние органы станут ощущать давление от такого напора.
Дробное питание позволяет ускорить обмен веществ, Вы не будете ощущать чувство голода, а жить привычной жизнью и при этом прекрасно худеть, без вреда для здоровья. Какое меню лучше всего выбрать:
- на завтрак можно приготовить блюдо из 2 яиц, съесть небольшую порция каши и выпить стакан чая;
- на второй завтрак – подобрать любой фрукт, желательно, менее калорийный, лучше апельсин или яблоко;
- на обед – порция супа, кусок хлеба;
- на полдник можно съесть бутерброд с сыром, творог и выпить чай;
- поужинать запеченными овощами с нежирным куском мяса рыбы или птицы;
- за час до сна выпить стакан кефира.
Если такое меню Вам непривычно, то приспособиться к нему можно, используя несколько нехитрых советов:
- Накладывать пищу нужно в небольшие тарелки, дабы визуально не испытывать дискомфорт.
- Стараться кушать дома, а не в булочных или Макдональдсах – это вред для здоровья!
- Если уж очень хочется есть, то в промежутках можно пить обезжиренный кефир или воду.
- Когда садитесь за стол, визуализируйте свои представления о будущей фигуре, а лучше всего сделайте коллаж из кумиров, которым Вы подражаете. Такая мотивация заставит Вас питаться правильно и меленькими порциями.
- Перед едой нужно выпивать по стакану воды, так образом, желудок наполнится до определенных размеров, и Вы уже не сможете много съесть, даже если будет огромное желание!
Вот такие советы представлены для тех, кто хочет не есть, дабы похудеть!
Здоровья Вам и исполнения всех желаний!
